CIRCUITO BALEAR OFICIAL • MALLORCA & IBIZA
LA COMPETICIÓN
4,5 KM RUNNING INTERCALADOS CON 9 ESTACIONES DE EXIGENCIA FUNCIONAL PURA
4.5KM
CARRERA TOTAL
9
WORKOUTS
500M
SPLIT POR ESTACIÓN
100%
CRONOMETRADO RFID
TABLA OFICIAL DE ESTACIONES Y PESOS
DESGLOSE POR CATEGORÍA
OPENNivel accesible para iniciarse en la competición híbrida con pesos técnicos adaptados.
MODALIDAD: INDIVIDUAL & PAREJAS
500M RUNNING•Transición al Workout #1
01
SKI ERG
Ergómetro de esquí nórdico Concept2
CARGAS OFICIALES
1.000 Metros
Damper 5 calibrado
PAREJAS
REPARTO LIBRE500M RUNNING•Transición al Workout #2
02
BURPEE BROAD JUMPS
Burpees combinados con salto de longitud continuo
CARGAS OFICIALES
80 Metros
Pecho a suelo en cada repetición
PAREJAS
REPARTO LIBRE500M RUNNING•Transición al Workout #3
03
ATLAS CARRY
Transporte de bola de piedra / Atlas Stone
CARGAS OFICIALES
40 kg Masc / 25 kg Fem
100 Metros carry frontal
PAREJAS
REPARTO LIBRE500M RUNNING•Transición al Workout #4
04
BOX JUMP / STEP OVER
Saltos o pasos sobre cajón pliométrico homologado
CARGAS OFICIALES
60 cm Masc / 50 cm Fem (Step permitido)
50 Repeticiones
PAREJAS
REPARTO LIBRE500M RUNNING•Transición al Workout #5
05
REMO (CONCEPT2 ROW)
Remo en ergómetro con monitor calibrado PM5
CARGAS OFICIALES
1.000 Metros
Resistencia pura damper 5
PAREJAS
REPARTO LIBRE500M RUNNING•Transición al Workout #6
06
DEAD BALL OVER TRUNK
Lanzamiento de balón medicinal pesado por encima de tronco / obstáculo
CARGAS OFICIALES
30 kg Masc / 20 kg Fem
20 Lanzamientos completos
PAREJAS
REPARTO LIBRE500M RUNNING•Transición al Workout #7
07
FARMERS CARRY
Paseo del granjero con Kettlebells o mancuernas pesadas
CARGAS OFICIALES
2 x 24 kg Masc / 2 x 16 kg Fem
200 Metros de recorrido
PAREJAS
REPARTO LIBRE500M RUNNING•Transición al Workout #8
08
WALKING LUNGES
Zancadas caminando con carga sobre hombros / saco
CARGAS OFICIALES
20 kg Masc / 10 kg Fem
100 Metros continuos
PAREJAS
REPARTO LIBRE500M RUNNING•Transición al Workout #9
09
WALL BALLS
Lanzamiento de balón a diana con sentadilla profunda
CARGAS OFICIALES
6 kg a 3.0m (M) / 4 kg a 2.7m (F)
75 Repeticiones
PAREJAS
REPARTO LIBRE